Doğal
Sakinleştirici; Doğru ve Derin Nefes
Doğru şekilde ve tam kapasitede nefes
almanın ve vermenin vücudun fizyolojik ve dolayısı ile psikolojik iyi hali
üzerine etkisi oldukça fazladır. Aklını sakinleştirmek ve vücutlarına rahatlama
getirerek kendilerini fiziksel, zihinsel ve ruhsal streslere karşı kuvvetli
koruyabilmek isteyenlerin günlük rutinlerine nefes kalitesini ve dolayısı ile
enerji girdisini artıracak minik egzersizler katması oldukça faydalı olacaktır.
Bu
doğrultuda, ilk olarak birkaç ileri seviye nefes egzersizi sunarak
başlamak istiyorum.
v
Zihni Sakinleştirmek İçin:
Arkanıza rahatça dayanıp
ayaklarınızı rahatça uzatarak, dik fakat rahat bir şekilde oturun. Daha iyisi eğer
mümkünse sert bir zemine sırt üstü uzunun. Belinde ya da boynunda
rahatsızlıkları olanlar kendilerini rahat ettirecek şekilde boyunlarının ve
bellerinin altına destek koyabilirler. Bir battaniyenin üzerinde yere uzanmak
ideal olabilir. Uzmanlaştıktan sonra bağdaş pozisyonda oturarak bu uygulamayı
yapabilirsiniz.
Rahatça
uzanın ve vücudunuzun tüm ağırlığını bırakın. Parmak uçlarınız ile karın
boşluğunuzu içeri doğru sıkarak üç kez ağzınızdan derin uzun nefes verin. Derin nefes verirken çenenizi ve boynunuzu
açık tutun; çeneniniz ile göğsünüz arasında bir tenis topu sığacak kadar
boşluğu koruyun.
